Ko'z kasalliklarining oldini olish: zamonaviy sharoitlarda

Ko'rish inson dunyoni qabul qilishning asosiy jihatlaridan biridir va uning aniqligi hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Biroq, boshqa organlar kabi, ko'zlar bilan ham muammolar yuzaga kelishi mumkin. Zamonaviy sharoitlarda ular xilma-xil: charchaganlikdan tortib, katarakta, retina degeneratsiyasi va boshqa jiddiy kasalliklargacha. Asosiy sabablar:

• Uyqu etishmasligi va biotritmlarning buzilishi. Sun'iy yoritish bir vaqtda ham yaxshilik, ham tahdid. U insonning hatto kechasi ham faol hayot kechirishiga imkon beradi. Biroq bu ko'pincha uyqu etishmasligi va tabiiy biotritmlarning buzilishiga sabab bo'ladi, bu esa ko'rish va organizmning umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
• Noto'g'ri ovqatlanish. Past sifatli, zararli mahsulotlarni iste'mol qilish yoki cheklangan ratsionni anglatadi. Inson tanasining barcha hujayralari asosan ovqatdan olingan moddalar hisobidan shakllanadi. Agar u sifatsiz yoki organizmni zarur oziq moddalar bilan to'liq va xilma-xil ta'minlamasa, barcha tizimlarning holati yomonlashadi.
• Kamharakat turmush tarzi. Birinchidan, jismoniy faollikning etishmasligi organizmning fiziologik holatiga salbiy ta'sir qiladi. Qon aylanishi, metabolizm, regeneratsiya va boshqa jarayonlar yomonlashadi. Ikkinchidan, kamharakat turmush tarzi odamni uzoq vaqt davomida cheklangan fazoda bo'lishga majbur qiladi, bu esa uzoqqa qarash imkoniyatidan mahrum qiladi.
• Atrof-muhitning zararli ta'siri. Katta shaharlar va sanoat, industrial zonalarda ayniqsa sezilarli. Yangi havo tanqisligi, smog, zararli kimyoviy va boshqa bug'lar ko'rish kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
• Yaqin masofaga e'tiborni kuchaytirish. Asosan yaqin joydagi ob'ektlarga qarash ko'zning shishasimon tanasining deformatsiyasiga va ba'zi ko'z mushaklarining tonusining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun ko'p o'qiydigan yoki elektron qurilmalardan haddan tashqari foydalanadigan odamlar tez-tez ko'rish uchun ko'zoynak taqishadi.
• Mos bo'lmagan ko'zoynaklar (erkaklar, ayollar, bolalar uchun) yoki ko'z linzalarini taqish. Bunday aksessuarlarni tanlashda ko'plab parametrlarni hisobga olish kerak: o'quvchilar orasidagi masofa, dioptriya va boshqalar. Odatda yaqinlik va uzoqlik uchun turli xil ko'zoynaklar ishlatiladi. Ularni oftalmolog bilan birgalikda tanlash kerak.
• Yoshga bog'liq o'zgarishlar. Yillar o'tishi bilan insonning barcha ichki organlari va tizimlari holati yomonlashadi. Shuning uchun ko'rish keskinligi tabiiy ravishda pasayadi. Biroq, ba'zi profilaktika qoidalariga amal qilish bu jarayonni juda tez rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

Shuningdek, ilmiy tibbiy tadqiqotlar ko'z kasalliklarining rivojlanish xavfini genetik moyillik ta'sir ostida oshishi mumkinligini tasdiqlaydi. Biroq bu omil asosiy omillar qatoriga kirmaydi. Ammo zararli odatlar – chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalar, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish – ko'rishni sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin.

Zamonaviy gadjetlar va ko'rish qobiliyati

Ilmiy-texnik taraqqiyot inson hayotining sifatini oshiradi. Lekin har bir medalning ikki tomoni bor. Shuning uchun deyarli har bir kishiga tegishli bo'lgan qurilmalar – smartfon, planshet, kompyuter, televizor va boshqalar – ko'zlar uchun asosiy dushmanlar qatorida ko'rib chiqiladi. Ko'p jihatdan bu – haqiqat. Yuqorida tilga olingan gadjetlarning ko'rish organlariga salbiy ta'siri bir nechta jihatlar orqali namoyon bo'ladi:

• Ko'zning charchoqlanishi. Ko'z tuzilishi ma'lum bir ob'ektga hatto uzoq vaqt davomida ham diqqatni jamlashga imkon beradi. Biroq bu juda tez-tez va uzoq muddat davom etsa, ba'zi ko'z mushaklari, asablar haddan tashqari charchoqlanadi, boshqalari esa faoliyatsiz qoladi va tonusini yo'qotadi.
• Ko'z yoshining qurishi. Ko'z qovoqlarining miltillashining asosiy vazifalaridan biri – ko'z yoshini shox parda bo'ylab tarqatishdir. Biroq, kitob o'qish yoki monitor oldida ishlash paytida odam diqqat markaziga e'tiborni jamlagani uchun kamroq miltillatadi. Kelajakda bu quruq ko'z sindromiga olib keladi.
• Ko'k yorug'lik. Ushbu yorug'likni smartfonlar, planshetlar, noutbuklar va boshqa ekranli gadjetlar chiqaradi. Ko'k yorug'likning haddan tashqari ta'siri ko'zlarning qizarishiga olib kelishi mumkin, shuningdek uyqu tartibini boshqaruvchi melatonin gormonining ishlab chiqarilishini pasaytiradi.

Shuningdek, monitor ekranida ko'rilayotgan kontent ham muhim ahamiyatga ega. Tabiat manzaralarini kuzatish, bir-birini sekin almashtiruvchi tasvirlar Markaziy Nerv Tizimining tinchlantirilishiga yordam beradi. Videoqatorlarni tomosha qilish, tez o'zgaruvchi kadrlar bilan MATni qo'zg'atadi, bu esa gormonlar ishlab chiqarilishi va boshqa fiziologik jihatlar, ko'rishga ta'sir qiluvchi omillarga ta'sir qiladi.

Ish joyida ko'z uchun mashqlar va boshqa profilaktik choralar

Uzoq vaqt davomida monitor oldida o'tirish ba'zan ish yoki biznes xususiyatlari bilan izohlanishi mumkin. Ko'z kasalliklarining rivojlanish xavfini kamaytirish va ko'rish qobiliyatini iloji boricha uzoqroq saqlashga yordam beradigan bir nechta amaliy tavsiyalar mavjud:

• Muntazam tanaffuslar. Har soatda 5-10 daqiqalik tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Bu ko'zlar uchun dam olish imkoniyatini beradi va charchoqning oldini oladi. Ana shunday tanaffuslar davomida ko'zni uzoqqa qaratish tavsiya etiladi.
• Ko'zlar uchun mashqlar. Ko'zni miltillatish, barmoqlar bilan gimnastika va boshqa turli texnikalarni o'z ichiga oladi. Bunday mashqlar ko'z mushaklarini bo'shashtirishga, charchoqni kamaytirishga va diqqatni yaqin ob'ektlardan uzoq ob'ektlarga o'tkazishga yordam beradi.
• Kompyuter uchun ko'zoynaklar. Bunday aksessuarlar ko'zlarni ekran nurlanishidan himoya qilishga mo'ljallangan. Garchi hozirgi zamonning ko'pchilik zamonaviy monitorlari suyuq kristalli bo'lsa-da, kompyuter ko'zoynaklari tasvirning ohangini va ko'rinishini yumshatib, ko'zlarga bo'ladigan salbiy ta'sirni kamaytirishi mumkin.
• Ish joyini optimal tashkil etish. Monitor ko'z darajasida bo'lishi va aks etishlar yoki akslarni keltirib chiqarmasligi muhim. Shuning uchun qulay stul, mos balandlikdagi stol va deraza nisbatan joylashuvi hamda sun'iy yoritish elementlarini ta'minlash kerak.
• To'g'ri ish odatlari. Ishchi shaxs kompyuterda ishlash paytida juda yaqin egilmasligi, bukilmasligi yoki boshqa noqulay pozitsiyada o'tirmasligi kerak. Shuningdek, ko'z yoshini quritib yubormaslik uchun ko'z uchun namlantiruvchi tomchilardan foydalanish tavsiya etiladi.
• Muntazam ko'rishni tekshirish. Oftalmologga muntazam tashrif buyurish va tekshiruv natijalarini yozib borish, ko'rish ko'rsatkichlaridagi o'zgarishlarni vaqtida aniqlash imkonini beradi. Bu ish joyini yoki jarayonni qayta tashkil etish uchun asos bo'lishi mumkin.

Aniq ko'rish – sog'lom hayot va yaxshi kayfiyatning bir qismi bo'lib, bu ish samaradorligini oshirishga yordam beradi. Shuning uchun ish beruvchi o'z xodimlari uchun qulay sharoitlar yaratishga e'tibor berishi kerak. Ammo to'g'ri odatlarga rioya qilish eng muhim ahamiyatga ega.

Ko'rish muammolarining oldini olish

Foydali amaliy tavsiyalar:

• Muntazam ravishda ko'rishni tekshiring. Buni ko'pchilik keng profilli tibbiy muassasalarda, ko'z klinikasida yoki xususiy oftalmolog kabinetida amalga oshirish mumkin. Yordamchi test sifatida onlayn ko'rishni tekshirish amaliyoti ham mavjud.
• Ish joyingizni to'g'ri tashkil eting. Qulay mebel tanlash orqali eng yaxshi pozitsiyani tanlang, ko'zlarni ortiqcha zo'riqtirmaslik uchun yetarli yoritilishni ta'minlang. Bu lavozimiy majburiyatlarni bajarishda ham, hobbilar bilan shug'ullanishda, o'qishda va boshqa dam olish shakllarida muhimdir.
• Quyoshli ob-havoda quyoshdan himoya ko'zoynaklarini taqing. Juda yorqin yorug'lik ko'zning ortiqcha zo'riqishiga va noqulaylikka, shuningdek ba'zi kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, zarurat bo'lmaganida doimiy ravishda quyoshdan himoya ko'zoynaklarini taqmang, chunki ko'z atrofidagi teri D vitaminiga muhtoj.
• Mayda tafsilotlar, hujjatlar, ekranlar bilan ishlaganda muntazam tanaffuslar qiling. Yaqinga va uzoqqa fokuslanishni almashish, barcha ko'z mushaklarining tonusini saqlash va qon oqimini normallashtirishga yordam beradi.
• To'g'ri ovqatlaning. E, A, C vitaminlari, antioksidantlar, omega-3 yog'li kislotalari va boshqa moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qiling. Shakarni cheklash, xolesterin darajasini nazorat qilish zarur. Faqat ko'rish uchun emas, balki butun organizmni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishga intiling, chunki inson tanasining barcha tizimlari o'zaro bog'liq.
• Zararli odatlarni cheklash. Imkon qadar alkogol iste'molini kamaytiring, chekishdan tiyiling. Yaxshisi, bu zararli odatlardan butunlay voz keching, bu organizm holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Agar sizda ko'rish muammolari (masalan, katarakta, astigmatizm - bu kozning shox pardasi va ko'zning shishasimon tanasining notekis shakli) bo'lsa, ularni tibbiy mutaxassis yordamida hal qiling. Ko'z tomchilari, ko'rish uchun linzalar, ko'zoynaklar tanlashda tekshiruvdan o'ting va oftalmolog bilan maslahat qiling.

E vitaminining va boshqa organik birikmalar, mikroelementlarning qayerda mavjudligini bilish ovqatlarni tanlashda foydali bo'lishi mumkin. Ammo ratsionni optimallashtirish kompleks yondashuvni talab qiladi, bu esa organizmning individual xususiyatlarini hisobga oladi. Mos keladigan optik kuchdagi linzani tanlash, astigmatizmni davolash yoki ko'rishni tuzatish vazifalari professional tayyorgarlik va maxsus tibbiy uskunani talab qiladi.

Agar siz allaqachon oftalmolog qabulida bo'lgan bo'lsangiz, tekshiruvdan o'tgan bo'lsangiz, ko'rish uchun dori-darmonlar yoki BAQlarni sotib olish uchun buyruq olgan bo'lsangiz, ularni "Liki" onlayn-dorixonalar agregatori orqali arzon narxlarda buyurtma qilishingiz mumkin.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. 5 Tips to Help You Prevent Vision Loss / ncoa.org;
2. 9 Tips to Protect Your Vision and Prevent Blindness / everydayhealth.com;
3. Understanding Vision Problems - Prevention / webmd.com.