Профилактика болезней глаз в современных условиях

Зрение представляет собой один из основных аспектов восприятия мира человеком. И от его остроты во многом зависит качество жизни. Однако с глазами, как и с другими органами, могут возникать проблемы. В современных условиях они разнообразны: от утомляемости до катаракты глаз, дегенерации сетчатки и других серьезных недугов. Основные причины:

• Недостаток сна и нарушение биоритмов. Искусственное освещение – одновременно и благо, и угроза. Оно позволяет человеку вести активную жизнь даже ночью. Но это часто становится причиной недосыпа и нарушения естественных биоритмов, что негативно сказывается на зрении и состоянии организма в целом.
• Неправильное питание. Предполагает употребление низкокачественных, вредных продуктов или скудный рацион. Все клетки человеческого тела формируются преимущественно за счет веществ, поступающих из еды. Если она некачественная или не обеспечивает организм питательными веществами в должных объемах и разнообразии, ухудшается состояние всех систем.
• Малоподвижный образ жизни. Во-первых, недостаток физической активности негативно влияет на физиологическое состояние организма в целом. Ухудшается кровообращение, метаболизм, течение регенеративных и других процессов. Во-вторых, малоподвижный образ жизни часто предполагает длительное пребывание в ограниченном пространстве, лишая человека возможности смотреть вдаль.
• Вредное воздействие окружающей среды. Особенно ощутимо в крупных городах и промышленных, индустриальных зонах. Дефицит свежего воздуха, смог, вредные химические и другие испарения способны вызывать развитие зрительных недугов.
• Повышенное внимание к ближнему расстоянию. Если смотреть преимущественно на объекты, находящиеся вблизи, деформируется хрусталик глаза и снижает тонус некоторых групп глазных мышц. Поэтому люди, предпочитающие много читать или злоупотребляющие электронными гаджетами, нередко уже в молодые годы надевают очки для зрения. 
• Ношение неподходящих очков (мужских, женских, детских) или линз для глаз. При выборе таких аксессуаров нужно учитывать множество параметров: расстояние между зрачками, диоптрию и др. Обычно для близи и дали используются разные очки. Подбирать их следует вместе с офтальмологом.
• Возрастные изменения. По мере старения ухудшается состояние всех внутренних органов и систем человеческого тела. Поэтому и острота зрения естественным образом снижается. Однако соблюдение некоторых правил профилактики помогает предотвратить слишком быстрое течение данного процесса.

Также научные медицинские исследования подтверждают, что риск развития глазных заболеваний может повышаться под влиянием генетической предрасположенности. Однако данный фактор не входит в число основных. А вот вредные привычки – злоупотребление курением, алкоголем, наркотическими веществами, некоторыми продуктами питания – способны существенно ухудшить зрение.

Современные гаджеты и зрение

Достижения научного прогресса повышают качество жизни человека. Но у медали две стороны. И потому девайсы, которые есть практически у каждого – смартфон, планшет, компьютер, ТВ и др. – рассматриваются в числе главных врагов для глаз. Во многом это – правда. Негативное влияние упомянутых гаджетов на органы зрения оказывается в нескольких аспектах:

• Напряжение глаз. Строение глаза допускает фокусировку на определенном объекте даже длительное время. Но если это происходит слишком часто и продолжительно, некоторые глазные мышцы, нервы переутомляются, другие – оказываются незадействованными и утрачивают тонус. 
• Пересушивание глазного яблока. Одна из главных функций моргания – распределение слезной жидкости по роговице. Однако при чтении книги или работе за монитором человек моргает реже, из-за концентрации на объекте внимания. В перспективе это приводит к синдрому сухого глаза. 
• Синий свет. Его излучают смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие экранные гаджеты. Чрезмерное воздействие синего света может вызывать покраснение глаза, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. 

Имеет значение и контент, который человек просматривает на мониторе. Наблюдение за пейзажами природы, медленно сменяющими друг друга, способствует успокоению ЦНС. А просмотр видеорядов с мерцающими кадрами вызывает ее возбуждение, что сказывается на выработке гормонов и других физиологических аспектах, влияющих на зрение.

Упражнения для глаз и другие профилактические мероприятия на рабочем месте

Длительное пребывание за монитором девайса может быть отчасти оправдано: например, спецификой работы или бизнеса. И несложно выделить несколько практических рекомендаций, которые уменьшают риск развития глазных заболеваний и помогают сохранить зрение как можно дольше:

• Регулярные перерывы. Их следует проводить ежечасно, по 5-10 минут. Это помогает снизить напряжение глаз и предотвратить переутомление. В ходе таких перерывов рекомендуется переводить взгляд преимущественно на удаленные объекты.
• Упражнения для глаз. Практики моргания, пальцевой гимнастики и др. Техники их выполнения – разнообразны. Такие упражнения способствуют расслаблению глазных мышц, снятию напряжения, смене фокуса с близких объектов на отдаленные. 
• Компьютерные очки. Такие аксессуары призваны защищать глаза от экранного излучения. Правда, подавляющее большинство современных мониторов ПК – жидкокристаллические. Однако очки для компьютера могут смягчать тон, бликовость видимой картинки, снижая нагрузку на глаза.
• Оптимальная организация рабочего места. Важно, чтобы монитор находился на уровне глаз, не создавал блики и отражения. Поэтому необходимо позаботиться о наличии удобного кресла, стола соответствующей высоты и его расположении относительно окна, а также элементов искусственного освещения. 
• Правильные рабочие привычки. Необходимо создать условия, чтобы сотрудник за ПК не имел нужды слишком близко наклоняться к монитору, сидеть сгорбленным или в другой неудобной позе. Также рекомендуется применять увлажняющие капли для глаз, которые предотвращают пересушивание роговицы.
• Регулярные проверки зрения. Периодические визиты к офтальмологу с фиксацией результатов обследований позволяет оценить изменения зрительных показаний в динамике. Это может стать предпосылкой для реорганизации рабочего места или процесса.

Острое зрение – один из аспектов крепкого здоровья и хорошего самочувствия, что способствует повышению продуктивности. Поэтому работодателю стоит позаботиться о создании благоприятных условий для своих сотрудников. Однако первостепенное значение имеет соблюдение правильных привычек самим человеком.

Профилактика проблем со зрением

Полезные практические рекомендации:

• Регулярно проверяйте зрение. Это можно сделать в большинстве широкопрофильных медучреждений, глазной клинике, кабинете частного офтальмолога. В качестве вспомогательного тестирования практикуется проверка зрения онлайн.
• Правильно организуйте рабочее место. Удобная мебель для занятия оптимальной позы, достаточное освещение, чтобы не перенапрягать глаза. Это важно как при выполнении должностных обязанностей, так и при занятиях хобби, чтении и других формах досуга.
• Надевайте солнцезащитные очки в солнечную погоду. Слишком яркий свет может стать причиной перенапряжения глаз и дискомфорта, а также некоторых заболеваний. В то же время, постоянно носить очки солнцезащитные без необходимости не стоит, ведь кожа вокруг глаз нуждается в витамине D.
• Делайте регулярные перерывы при работе с мелкими деталями, документами, экранами. Сменяйте близкую фокусировку на дальнюю, что способствует поддержанию тонуса всех глазных мышц и нормализации потоков крови. 
• Правильно питайтесь. Ешьте продукты, которые содержат витамины Е, А, С, антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и др. Ограничьте употребление сахара, контролируйте уровень холестерина. Стремитесь к тому, чтобы потреблять продукты, которые содержат не только витамины для зрения, но и для укрепления организма в целом, ведь все системы человеческого тела – взаимосвязаны.
• Ограничьте вредные привычки. По возможности, уменьшите потребление алкоголя, воздерживайтесь от курения. Еще лучше – полностью откажитесь от этих деструктивных привычек, что благотворно скажется на состоянии организма.

Если у вас наблюдаются проблемы со зрением (например, катаракта, астигматизм (это неравномерность формы роговицы и хрусталика)), решайте их с помощью медицинского специалиста. Подбирая капли для глаз, линзы для зрения, очки, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом.

Знание того, где содержится витамин Е и другие органические соединения, микроэлементы, может быть полезно для подбора продуктов с целью их получения из пищи. Но оптимизация рациона требует комплексного подхода, включая учет индивидуальных особенностей организма. А определение подходящей оптической силы линзы, лечение астигматизма или коррекция зрения – задачи, решение которых требует профессиональной подготовки и специального медоборудования.

Вы уже были на приеме у офтальмолога, прошли обследования, получили назначение на покупку лекарственных препаратов или БАДов для зрения? Заказать их по доступным ценам можно с помощью онлайн-каталога на сайте аптечного агрегатора «Лики».

Список использованной литературы

1. 5 Tips to Help You Prevent Vision Loss / ncoa.org;
2. 9 Tips to Protect Your Vision and Prevent Blindness / everydayhealth.com;
3. Understanding Vision Problems - Prevention / webmd.com.