Лечение хронического стресса и бессонницы с использованием натуральных средств

Многие врачи утверждают, что стресс – это одна из основных причин практически всех болезней. И с данным утверждением сложно не согласиться. Недуг или патология могут быть обусловлены вполне определенными факторами: травмированием, инфекционным заражением, течением воспалительного процесса, аллергической реакцией и т.д. Однако во всех подобных случаях стрессовое состояние способствует усугублению проблемы, а нередко и вовсе ее вызывает.

Бессонница – это еще одна распространенная причина нарушений в работе организма и плохого самочувствия. Сон требуется человеку для полноценного восстановления. И особенно он важен для мозга. Недостаток же сна влечет за собой психологические и физиологические расстройства, может вызывать или обострять, усугублять различные заболевания. 

Стресс и бессонница: причины

Катализатором стрессового состояния организма является гормон стресса – кортизол. Он вырабатывается надпочечниками – малыми парными органами, расположенными над почками (что и объясняет их название). Когда человек испытывает стресс:

• Гипоталамус (отдел головного мозга, отвечающий за регуляцию гормонов) отправляет сигнал к гипофизу.
• Гипофиз стимулирует надпочечники.
• Надпочечники интенсивно продуцируют кортизол.

Описанный процесс известен как активизация оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis, HPA axis). Кортизол выполняет ряд важных функций, адаптируя организм к ответу на стресс. Он способствует повышению уровня сахара в крови (для обеспечения клеток и тканей дополнительной энергией), чувствительности к адреналину, что помогает быстрее реагировать на угрозу, частично подавляет иммунную систему во время кризисных ситуаций.

В общем смысле гормон стресса является полезным и необходимым. Но если уровень кортизола в крови остается повышенным в течение продолжительного времени (из-за постоянного или частого стресса), это негативно сказывается на состоянии организма. Под его воздействием может ослабляться иммунитет, возникать нарушения в работе центральной нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, а также когнитивные, психоэмоциональные и другие расстройства.

Основные причины стресса:

• Личные, семейные и социальные проблемы (ухудшение отношений с близкими людьми, соседями).
• Повышенная рабочая нагрузка (слишком плотный, интенсивный, ненормированный график, множество задач, «горящие» дедлайны).
• Финансовые сложности (недостаток денежных средств, гнетущее восприятие кредитов, проблемы с фискальными службами).
• Существенные изменения в жизни (кардинальная перестройка режима дня, новые направления деятельности, смена места жительства).
• Проблемы со здоровьем, угрозы осложнений (серьезные недуги, перспективы их усугубления, необходимость в дорогостоящем лечении, операции).
• Травматические события (страдания, обусловленные физиологическими проблемами: переломы, вывихи, растяжения мышц, мигрень).
• Психологические факторы (тревожное расстройство, эмоциональное напряжение, боль от утраты близкого человека, депрессия, кризисные состояния).
• Физиологические нарушения в работе организма (в особенности ЦНС и эндокринной системы).
• Специфические состояния (беременность, сезонные аллергии) и др.

Стресс является одной из основных (но не единственной) причин бессонницы. Здоровый сон – залог полноценного отдыха, восстановления и развития организма. Но если он нарушается (дестабилизируется режим, формируется хронический недосып и др.), это негативно сказывается на функционировании всех внутренних органов и систем. Наиболее распространенные причины бессонницы:

• Значительные изменения в образе жизни (новый круг общения, непривычный ритм и режим дня, смена климатической зоны, места проживания, работы).
• Стресс или депрессия (это психическое расстройство, которое характеризуется постоянным чувством печали, потери интереса или удовольствия от обычных занятий, чувством усталости и безнадежности).
• Нарушение или отсутствие режима сна (дестабилизация биоритмов организма из-за хаотичности периодов отдыха и бодрствования).
• Недостаток физической или мыслительной активности в течение дня (тело и мозг не устают в достаточной степени, а потому могут временно не нуждаться в полноценном отдыхе).
• Нарушения в работе различных внутренних органов и систем (особенно центральной нервной, а также эндокринной (гормональной)).
• Злоупотребление экранными гаджетами перед сном (излучаемый ими синий цвет влияет на выработку гормонов, а динамично сменяемые кадры стимулируют мозговую активность).
• Прием медикаментов, БАДов (нарушения сна могут проявляться как побочные эффекты или в результате гормональных изменений).
• Психологические факторы (сон может стать нестабильным под воздействием как положительных, так и отрицательных эмоций) и др.

Если наблюдаются симптомы стресса, депрессии или бессонницы, к решению этих проблем следует приступить как можно скорее. Их проявление бывает эпизодичным, скоротечным и обусловленным конкретными причинами. В подобных случаях ключевой задачей является прекращение действия провоцирующих факторов, триггеров. Но если проблема проявляется продолжительное время, ее решение может потребовать медицинского лечения: посещения психотерапевта, приема лекарств и др.

Когда возникают хронический стресс и бессонница

Данные проблемы можно классифицировать как хронические, если они проявляются на постоянной или регулярной основе. Продолжительный стресс характеризуется частой или непрекращающейся тревожностью, опасениями негативных последствий и перспектив, разочарованностью в жизни, достигнутых результатах. В таком состоянии снижается стрессоустойчивость (это способность сохранять спокойствие и стабильность под воздействием провоцирующих факторов). 

Хроническая бессонница характеризуется постоянными проблемами с засыпанием. Нередко в целях решения проблемы человек используется снотворное для очень крепкого сна. Такая биодобавка (в зависимости от состава) может успокоительно воздействовать на нервные рецепторы, стимулировать выработку серотонина. В конечном итоге она помогает человеку уснуть. Однако неправильное применение препаратов данной категории может спровоцировать нарушения в работе ЦНС и дестабилизировать гормональный баланс. 

Борьба с симптомами стресса и лечение бессонницы

Поскольку стрессовые состояния и нарушения сна часто взаимосвязаны, проводимая терапия может включать в себя подходы для одновременного решения обеих проблем:

• Управление временем. Режимный суточный распорядок – полезная привычка во многих отношениях. Во-первых, это способствует более планомерному распределению времени, что предотвращает возможный стресс от хаотичности ежедневных задач и событий. Во-вторых, соблюдение режима сна и бодрствования помогает в формировании устойчивых биоритмов организма. 
• Контроль мыслей и эмоций. Совсем необязательно отслеживать помышления и ощущения ежеминутно. Однако полезно замечать ситуации, когда в голове циклически прокручиваются деструктивные размышления и накатывают волны негативных эмоций. В такие моменты целесообразно сменить обстановку, направить внимание на более приятные моменты.
• Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, несложные гимнастические упражнения, занятия с инвентарем и на тренажерах – полезная деятельность для улучшения физиологического и психоэмоционального состояния организма. Подвижный образ жизни и занятия физкультурой поддерживают нормальную работу внутренних органов, повышают самооценку. А возникающая при этом физическая усталость (умеренная) – залог крепкого сна.
• Релаксационные практики. Дыхательные упражнения, сеансы медитации, занятия йогой, прослушивание расслабляющей музыки, пребывание на природе (в саду, лесу, на берегу водоема и т.п.) производят успокаивающее воздействие на центральную нервную систему. Это способствует эмоциональной разрядке и снятию напряжения. Такое успокоение особенно важно перед сном.
• Правильное питание. Сбалансированный пищевой рацион – важный аспект здорового образа жизни. Именно из еды организм получает питательные вещества. Потребляя здоровую пищу, удается поддерживать нормальную работу внутренних органов и систем, что благотворно сказывается на общем самочувствии. В качестве дополнительной поддержки можно обогатить рацион витаминно-минеральными комплексами (по назначению врача).

Также для поддержания психоэмоциональной стабильности и повышения качества сна полезны травяные чаи и настойки. Например, валериана, мята, лаванда, ромашка известны своими успокаивающими свойствами. Если же перечисленные методы оказываются недостаточно эффективными, по назначению медицинского специалиста могут быть предписаны препараты:

• Успокоительные, антидепрессанты. Воздействуют на нервную систему. Снижают ее чувствительность и возбудимость. Способствуют более размеренному и нейтральному реагированию на стрессовые факторы. Облегчают ощущения тревожности, подавленности. 
• Обезболивающие. Воздействуют на нервную систему системно или локально. Могут подавлять чувствительность опиоидных рецепторов в головном мозгу или нервных окончаний в месте локализации боли, воспаления, дискомфорта. Применяются в тех случаях, когда стресс или бессонница обусловлены физиологическими факторами: травмами, повреждениями, специфическими состояниями (например, болевые ощущения при месячных).
• Снотворные. Успокаивающе воздействуют на центральную нервную систему. Способствуют расслаблению и подавлению мыслительной активности. Стимулируют выработку серотонина – важного гормона, ответственного за крепкий сон. 

Успокоительные, анальгетические, снотворные медикаменты бывают различного состава и форм выпуска. Выбирая препарат подходящего вида и фармакологической группы, необходимо учитывать множество факторов. Следует понимать, что прием любых лекарств сопряжен с рисками побочных эффектов и осложнений, особенно в случае их систематического (постоянного) применения. Поэтому не стоит использовать препараты без предварительной консультации с врачом.

Преимущества натуральных средств

Даже когда речь идет об успокоительном или снотворном без рецепта (то есть относительно легкого действия и безопасном), медикаменты рекомендуется рассматривать не в первую очередь. Приоритетное же внимание следует уделять натуральным средствам. Они характеризуются очевидными преимуществами:

• Органичность. Натуральные средства – травяные чаи, настойки, экстракты, масла и др. – имеют природное происхождение, а не синтезированы в лаборатории. Поэтому они лучше воспринимаются и усваиваются организмом.
• Мягкое воздействие. Побочные эффекты могут возникнуть и при употреблении фиточаев. Например, если наблюдается непереносимость некоторых компонентов или существенно превышается рекомендованная суточная доза. При правильном же применении натуральные средства воздействуют на организм мягко и постепенно, не вызывая резких изменений и бурных реакций.
• Меньше побочных эффектов. Большинство лекарственных препаратов представляют собой концентрированные химические формулы. Они интенсивнее воздействуют на внутренние органы и системы. Это дает быстрый результат, но может вызывать аллергические реакции и осложнения. Побочные же эффекты при использовании трав, настоек, масел, экстрактов – менее вероятны.
• Дополнительная польза для здоровья. Многие органические средства благотворно влияют на ум и тело человека одновременно в нескольких аспектах. К примеру, травяной чай способен успокаивать, расслаблять, укреплять иммунитет, улучшать работу ЖКТ и др. Однако эффект может быть обратным. Поэтому важен индивидуальный подбор добавок. 
• Доступность и удобство. Некоторые лекарства можно купить в аптеках только по рецепту. И это не всегда удобно. Большинство же натуральных средств легко приобрести в ближайшей аптеке или магазине здорового питания. При этом их использование, как правило, не требует специального инвентаря (шприцев, игл и т.п.).

Применение органических составов с минимальной обработкой ассоциируется с народной медициной. Последняя часто оказывается полезной, но не всегда бывает эффективной. Если у вас наблюдается хроническая усталость, эмоциональная нестабильность, нарушения сна, первым делом рекомендуем обратить внимание на натуральные средства. Они безопаснее и не вызывают сильного привыкания (что возможно при регулярном применении медикаментов). Однако оптимальный метод терапии следует подбирать с помощью медицинского специалиста.

Сроки лечения стресса и бессонницы

Сколько требуется времени, чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние и восстановить здоровый сон? На данный вопрос нет однозначного ответа, поскольку каждый случай – уникален. И все же можно указать базовые ориентиры в отношении средств разных категорий:

• Медикаменты. Лекарственные препараты производят успокоительный или снотворный эффект оперативно – как правило, в течение получаса. Достаточно принять пилюлю или выпить порцию сиропа – и желание спать наступает спустя несколько минут. Но такой эффект проявляется разово. И для его достижения снова потребуется принимать лекарство.
• Травяные чаи, настойки, масла. Также способны производить оперативное действие. Но часто уступают медикаментам в эффективности (интенсивности влияния на ЦНС). Обычно эффект от применения таких средств имеет накопительный характер и проявляется спустя несколько дней или недель системного использования.
• Релаксационные практики. Медитация, йога, расслабление, глубокое дыхание способствуют успокоению и повышению качества сна уже с первого сеанса. Но в случае сильных эмоциональных потрясений они не всегда помогают. Да и требуется некоторое время на освоение таких практик (например, контроль мыслительного процесса при медитации – непростая задача для неподготовленного человека).

Если резюмировать, то медикаменты производят успокоительный и снотворный эффект практически сразу после применения, натуральные средства – действуют накопительно в течение нескольких дней или недель, релаксационные практики – стратегический, а не тактический подход (требуют больше времени).

Однако эффективность – это не только про быстродействие. Результат от релаксационных процедур достигается постепенно. Но характеризуется большей устойчивостью и благотворным влиянием на организм во многих аспектах. Травы и чаи дают желаемый эффект быстрее. Но могут быть не всем доступны (например, в случае пищевой непереносимости или других ограничений). 

Результат от применения лекарств наблюдается сразу. Но он проходит по мере ослабления действия медикаментов и в дальнейшем часто требует их повторного использования (в том числе, на постоянной основе). Да и не все препараты допустимы для конкретных пациентов (к примеру, если наблюдается бессонница при беременности, некоторых проблемах сердца, почек, ЖКТ и др.).

Стресс и бессонница: что делать для их предотвращения

Профилактика – это наиболее эффективный и безопасный способ лечения любых недугов и расстройств. Ведь гораздо лучше предотвращать проблему, чем ее решать. Многие профилактические меры против разных видов стресса и нарушений сна подобны тем, что рекомендованы для лечения. Однако рассмотрим их через превентивную призму:

• Избегайте провоцирующих факторов. Наблюдая за собой, можно довольно быстро определить, что вас раздражает, выводит из себя, повергает в экспрессивное состояние. То же самое справедливо и для выявления триггеров, ухудшающих качество сна. Определив провоцирующие факторы, старайтесь их избегать, чтобы не вызывать эмоциональное напряжение и бессонницу.
• Придерживайтесь режима дня, сна, питания. В природных условиях у животных и растений наблюдаются устойчивые биоритмы. Да и люди, задолго до современных благ цивилизации, жили по такому принципу. По возможности, соблюдайте более-менее устойчивый режим бодрствования и сна. Организм быстро адаптируется под распорядок. Это повысит его стрессоустойчивость и поспособствует нормализации сна.
• Занимайтесь физической активностью. Одних лишь ежедневных пеших прогулок может быть достаточно для улучшения психоэмоционального состояния и самочувствия. А если вы добавите в недельный распорядок пару-тройку занятий физкультурой, эффект будет более явным.
• Ограничьте экранное время. Если вам приходится проводить по нескольку часов ежедневно за ПК по рабочим или деловым вопросам, это можно считать обоснованным. Но вот время на пролистывание лент в соцсетях целесообразно сократить. Это особенно актуально за два-три часа до отхода ко сну. 
• Решайте проблемы, а не игнорируйте их. Часто причиной стресса, переживаний и недосыпа являются так называемые «хвосты». Они представляют собой дела, которые требуют решения, но откладываются в долгий ящик. Если их все равно придется выполнять, так лучше сделать это своевременно, предотвращая возможную обеспокоенность и получая моральное удовольствие от результата.
• Лечите недуги на ранних стадиях. Наблюдаются симптомы стресса, предпосылки к депрессии, уже не первую ночь возникают проблемы со сном? Проанализируйте сложившуюся ситуацию, при необходимости, проконсультируйтесь со специалистом – и восстановите привычный баланс. Избавиться от легких форм стресса и бессонницы проще, чем от запущенных и хронических.
• Живите гармонично. У каждого человека индивидуальный круг интересов. Однако психологические исследования показывают, что более высокий уровень жизни наблюдается у разносторонних личностей. Семья, отношения с обществом, карьера, хобби – эти и другие аспекты важны для ощущения состоятельности, успеха, удовлетворенности. 

Стресс можно метафорически описать как ржавчину на стали. Он часто незаметно, но планомерно разрушает организм. А нарушения сна лишают мозг и тело возможностей для полноценного отдыха и восстановления. Стресс и бессонница доставляют дискомфорт уже сейчас, так еще и создают предпосылки для более серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Упомянутые меры профилактики снижают риск развития таких расстройств. Но если стрессовое состояние или бессонница уже появились, отправляйтесь на консультацию к специалисту. В случае назначения лекарств или биодобавок купить их по доступным ценам можно с помощью онлайн-каталога на сайте агрегатора аптек «Лики».

Список использованной литературы

1. Difficulty Sleeping / verywellhealth.com;
2. Sleep: Theory, Function and Physiology / physio-pedia.com;
3. Insomnia / my.clevelandclinic.org.