Vazn yo'qotish va uni nazorat qilish vositasini tanlash bo'yicha qo'llanma

Optimal tananing massasini saqlab turish sog'lom hayot va yaxshi kayfiyatni ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Bu bir necha sabablarga ko'ra muhimdir:

•  Turli kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish. Ortiqcha vazn va semirish yurak-qon tomir kasalliklari, 2-tur diabeti, ba'zi ruhiy buzilishlar va boshqalarga moyillik yaratadi.
•  Jismoniy faolligini yaxshilash. Ortiqcha vazn kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Tananing massasini normalizatsiya qilish esa moslashuvchanlik, harakatchanlik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
•  Uyqu sifatini yaxshilash. Ortiqcha vazn tufayli tun davomida dam olish sifati pasayishi mumkin. Bu umuman organizmning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Tananing massasini me'yorga keltirish uyquni yaxshilashga yordam beradi.
•  O'z-o'zini baholashni oshirish. semizlikga moyil odamlar vayronkor fikrlash, stress va depressiyaga ko'proq moyil bo'lishadi. Optimal vazn va tashqi jozibadorlik o'zini o'zi qoniqtirish va kayfiyatni yaxshilash garovidir.

Tananing massasini o'zgartirishga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Shuning uchun uning me'yorida saqlanishi individual yondashuvni talab qiladi. Ko'pchilik odamlar buni kuzatib borish shart emas. Boshqalarga esa ovqatning kaloriyaliligini, sutkalik iste'mol qilinadigan ovqat hajmini diqqat bilan kuzatib borish va vazn yo'qotish uchun biologik qo'shimchalar qabul qilish zarur.

Ortiqcha vazn paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi asosiy omillar:

• Ovqatlanish: Yuqori kaloriyali, ozuqaviy qiymati past bo'lgan ovqatlar (fastfud, shirinliklar) iste'mol qilish ortiqcha vazn yig'ilishiga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy faollik: Kamharakatli turmush tarzi kaloriyalarning kamroq yonishiga sabab bo'ladi. Bu shuningdek, metabolizmning yomonlashishiga va oshqozon-ichak traktining ishlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.
• Genetika: Ba'zi odamlar tug'ma ortiqcha vazn yig'ishga moyil. Ular uchun kaloriya miqdorini doimiy nazorat qilish kerak bo'lishi mumkin, chunki bu ortiqcha vazn yig'ilishining oldini olish uchun zarur.
• Tibbiy holatlar: Ma'lum fiziologik xususiyatlar, kasalliklar, patologiyalar va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish ortiqcha vaznga moyillikni keltirib chiqarishi mumkin.
• Stress, psixologik omillar: hissiy tushkunlik sababli haddan tashqari kop ovqatlanish, zerikish, o'zini nazorat qila olmaslik kabi holatlarning oqibati bo'lishi mumkin.
• Uyqu buzilishlari: Uyquning yetishmasligi yoki tartibsiz uyqu, gormonal muvozanatning buzilishiga va turli ichki organlar va tizimlarning ishlashida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu esa metabolizmda va ishtahada o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Tana massasiga ta'sir qiluvchi kalit omillarning biri kaloriya nisbati hisoblanadi. Agar kaloriya tanqisligi kuzatilsa (ya'ni sarflanadigan kaloriyadan kam kaloriya iste'mol qilinsa), yog' zahiralari va to'qimalar iste'mol qilinadi. Aks holda, organizmda yog' to'planadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Bu muammoni hal qilish uchun tez-tez biologik faol qo'shimchalar va maxsus dori vositalaridan foydalaniladi.

Tana vaznini me'yorlashtirish uchun turli usullar qo'llaniladi. Eng keng tarqalgan va samarali yondashuvlar quyidagilardir:

• Ishtahani bostiruvchi dori vositalarini qabul qilish.
• Metabolizmni tezlashtiruvchi vositalar foydalanish.
• Maxsus dietalarga rioya qilish va oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilish.
• Jismoniy faollik, sport, faol turmush tarzi.

Optimal vazn yo'qotish va uni me'yorida saqlash strategiyasi individual ravishda ishlab chiqiladi. Ko'pincha bu bir nechta yondashuvlarni bir vaqtda o'z ichiga oladi: ovqatlanish ratsionini qayta ko'rib chiqish, jismoniy faollikni oshirish, dori-darmonlar va biologik faol qo'shimchalarni qabul qilish. Shuningdek, vazn yo'qotish uchun xalq tabobati vositalaridan foydalanish ham keng tarqalgan: maxsus kokteyllar, fitochaylar, o'tlar damlamalari iste'mol qilinadi.

Biroq, tana vaznini majburlab tushirish (ayniqsa, dori vositalarini qo'llagan holda intensiv ravishda) ichki organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qiladi. Nojo'ya ta'sirlar va asoratlardan qochish maqsadida vazn yo'qotish jarayonini tibbiy mutaxassis nazorati ostida olib borish muhimdir.

Ishtahani nazorat qilish vositalari

Ushbu kategoriya dori-darmonlari anoreksantlar deb ataladi. Ularning ta'sir mexanizmi ochlik hissini bostirishga asoslangan. Bu ovqat istagini kamaytiradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Mashhur vositalar:

• Fentermin: Bu stimulyator miyada noradrenalin darajasini oshiradi, bu esa ochlik hissini bostiradi. Odatda semirish bilan bog'liq qisqa muddatli davolashda qo'llaniladi.
• Didroperidin: Bu stimulyator miyada noradrenalin va dopamin darajasini oshiradi, bu esa ovqat eyish istagini bostiradi. Uni ham qisqa muddatda qo'llash tavsiya etiladi.
• Fenproporeks: Bu miyadagi ochlik xissins qabul qilishni bloklaydi. Serotonin va noradrenalin darajasini oshirishga yordam beradi.
• Topiramate: U ta'm hissini bostiruvchi (ma'lum bir turdagi ovqatlarga bo'lgan istakni kamaytirish) va metabolizmni rag'batlantiruvchi vosita sifatida harakat qilishi mumkin.
• Lorcaserin: «Fentermin» va «Topiramat» asosidagi kombinatsiyalangan vosita. Ishtahani bostiradi, to'qlik hissini keltiradi. Uzoq muddatli foydalanish uchun tasdiqlangan.

Aniq bir preparatni, ishtahani bostirish orqali vazn nazoratini yaxshilaydigan eng yaxshi vositani tanlash individual tarzda, tibbiy tekshiruvdan so'ng va shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashgan holda amalga oshirilishi kerak.

Metabolizmni tezlashtiruvchi vositalar

Tana vaznining o'zgarishi ko'p jihatdan metabolizmga bog'liq. Organizmda metabolik jarayonlar qanchalik faol bo'lsa, vazn shunchalik optimallashtiriladi. Shuning uchun metabolizmni rag'batlantiruvchi preparatlar qabul qilish mantiqiy yechim hisoblanadi. Asosiy vositalar:

• Tireoid gormonlari: T3 (triyodtironin) yoki T4 (tiroksin) saqlovchi vositalar gipotireozni davolash va umumiy metabolik tonusni oshirish uchun ishlatilishi mumkin.
• L-karnitin saqlovchi preparatlar: Bu modda yog' kislotalarini mitoxondriyalarga o'tkazishda muhim omil hisoblanadi, bu erda ular energiya ishlab chiqarish uchun yoqiladi.

Metabolizmni faollashtiruvchi vositalar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Ammo, ularni qabul qilish shifokor tomonidan tasdiqlanishi kerak. Masalan, noto'g'ri ishlatilgan tireoid gormonlari qalqonsimon bezning funksiyalarini buzishi mumkin. L-karnitin saqlovchi qo'shimchalar esa teri osti yog' hujayralarining haddan tashqari yoqilishiga va teri osti yog'ining iste'molini olib kelishi mumkin.

Oziqlanish uchun maxsus dietalar va oziq-ovqat qo'shimchalar

An'anaviy usul - vazn yo'qotish uchun dietik menyu rioya qilish. Mashhur dietalar:

• Keto dieta: Bu yuqori yog'li, o'rta darajada proteinli va juda past uglevodli dietadir. Qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi, tananing vaznini kamaytiradi va umumiy holatni yaxshilaydi.
• Tezkor uglevodlarni cheklash dietasi: Bu dietada tezkor uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish (shakar, kraxmal va boshqalar kabi) asosida quriladi. Tananing energiya balansini saqlab turish maqsadida tarkibida murakkab uglevodlar bo'lgan oziq-ovqatlar qo'shilishi mumkin, bu uglevodlar sekinroq parchalanadi.
• Grechka dietasi: Nomidan ko'rinib turibdiki, asosiy mahsulot grechka hisoblanadi. Grechka kashasi suv yoki kam yog'li sutda, yog' va boshqa yog'lar qo'shilmagan holda tayyorlanadi.
• Glutensiz dieta: Ratsiondan glutenni o'z ichiga olgan mahsulotlarni chiqarib tashlashni nazarda tutadi. Bu oqsil bug'doyda, arpada, suli va ularning hosilalarida topiladi. Vazn kamaytirishning aniq usuli - bug'doy, arpabodiyon va javdar unidan tayyorlangan mahsulotlardan voz kechishdir: non, kekslar, pechenyelar va h.k.
• «Sevimli» dieta: Faqat meva, sabzavotlar yoki faqat suyuqliklar iste'mol qilish kunlarini almashinuvchi asosda o'tkaziladi. Ko'pincha bu dieta bir hafta davom etadi va 3,5 dan 7 kilogrammgacha vazn tashlash imkonini beradi.

Vazn kamaytirish maqsadida shuningdek, ozish uchun choy, qahva, kokteyllar qo'llaniladi. Ratsionni optimallashtirishga qo'shimcha ravishda maxsus preparatlar va qo'shimchalar ishlatilishi mumkin:

• Yog'ni yoqishga yordam beruvchi qo'shimchalar: Metabolizmni tezlashtiruvchi vositalar. Yog'larni energiyaga aylantirishda faol ishtirok etadi.
• Protein qo'shimchalar: Ovqat yeyish istagini kamaytirishda yordam beradi, shu bilan birga yog' iste'molini kamaytiradi. Mushaklarning tiklanishini va o'sishini ta'minlaydi.
• Vitaminlar va minerallar: Parhezda ozish jarayonida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mikroelementlar tanqisligini to'ldirish uchun ishlatiladi. Ichki organlarning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, immunitetni mustahkamlaydi.

Har qanday maxsus dieta yoki parhez ozish va sog'lom turmush tarzi olib borish uchun shaxsiy sozlamalar talab etadi. Haddan tashqari ochlik sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotishga qaror qilganingizda, ayniqsa jiddiy kasalliklaringiz va cheklovlaringiz bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Jismoniy faollikning vazn nazorati uchun ahamiyati

Oqsillar, yog'lar va uglevodlar ovqat tarkibida organizmga kirib, qurilish materiali va energiya manbai sifatida ishlatiladi. Odamlar qanchalik faol bo'lsa, kaloriyalarni yoqish shunchalik intensiv bo'ladi. Jismoniy mashqlar va sport turli jihatdan foydali:

• Ko'plab ichki organlar va tizimlarning ishlashini yaxshilaydi.
• Obezlikka olib keladigan kasalliklar xavfini kamaytiradi.
• O'zini yaxshi his qilish va o'z-o'zidan qoniqishni yaxshilaydi.
• Uyqu sifatini oshiradi.
• Kaloriyalarni yoqishni intensivlashtiradi (harakatsiz turmush tarziga qaraganda).

Jismoniy faollik o'rtacha va o'z kuchingizga mos bo'lishi kerak. Haddan tashqari zo'riqishlar skelet-muskul tizimining jarohatlanishi va turli buzilishlarga olib kelishi mumkin. Sport zaliga yozilish va kuniga bir necha soatdan charchatuvchi mashg'ulotlarni o'tkazish shart emas. Biroq, piyoda sayrlar, yugurishlar, kunduzgi 5 daqiqalik jismoniy mashqlar foydali odatlardir.

To'g'ri tanlangan tabletkalar, kapsulalar vazn yo'qotish uchun, ozish uchun plastirlar, ulardan foydalanish bo'yicha maslahatlar

Kaloriyalarni hisoblashni mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin: bepul kaloriya hisoblagich internetda osongina topiladi. Ratsionni cheklash murakkab bo'lmagan vazifa. Turli tabletkalar, suyuqliklar va boshqa shakllardagi dori-darmonlar dorixonada mavjud. Ammo keskin va sezilarli o'zgarishlar organizm uchun stress omillari hisoblanadi. Agar sizda jiddiy kasalliklar, patologiyalar bo'lsa yoki dorilarni qabul qilsangiz, ozish uchun vositalar va BAQlardan foydalanish asoratlarning xavfini keltirib chiqarishi mumkin.

Preparatlarni va biologik faol qo'shimchalarni shifokor bilan birgalikda tanlang. Diet strategiyasini dietolog bilan birgalikda ishlab chiqing. BAQlarni qabul qilishda va ratsionni sezilarli darajada o'zgartirishda tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashib turing. Dorining ko'rsatmalariga va doktoringizning ko'rsatmalariga qat'iy amal qiling. Dori-darmonlarni va oziq-ovqat qo'shimchalarini "Liki" onlayn dorixona agregatori orqali maqbul narxlarda xarid qilishingiz mumkin.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Calorie Deficit and Weight Loss / verywellhealth.com;
2. Weight Loss Medications / my.clevelandclinic.org;
3. 5 lifestyle tips for a healthy tummy / nhs.uk.