Teri uchun vitaminlar: ularning sog‘liqga va go‘zallikga ta’siri

Vitaminlar organizmning to‘liq o‘sishi, rivojlanishi va ishlashi uchun eng muhim mikroelementlardan hisoblanadi. Ular umumiy sog‘liqni saqlashda muhim rol o‘ynaydi, katalizator vazifasini bajaradi va turli fiziologik jarayonlarni tartibga soladi, immunitetni mustahkamlaydi, antioksidant himoyasini ta’minlaydi va boshqalar.

Organizmdagi bu birikmalar teri, soch va tirnoqlarning holatiga katta ta’sir ko‘rsatadi. Ularning yetishmovchiligi metabolik va regenerativ jarayonlarni yomonlashtiradi, shuningdek ularning zaharli moddalar, erkin radikallar va boshqa zararli omillarga qarshi himoyasini zaiflashtiradi. Vitaminlar muvozanatini lozim darajada ushlab turish esa yoshlik va go‘zallikni saqlashga yordam beradi.

Husinbuzar va boshqa tarqalgan teri muammolari

Muammo teri holatlari:

Akne (ugri).Bu holat yog‘ bezlari va teshiklarning yallig‘lanishi bilan xarakterlanadi. Yuzdagi akne qora nuqtalar (komedonlar) va oq ugrilar, papulalar va pustulalar shaklida namoyon bo‘lishi mumkin.
Ugrevoy rubtsiy kasallik. Bu og‘ir yoki noto‘g‘ri davolashning oqibatidir. Yallig‘lanishdan keyin terida qoladigan yaralar va chandiqlar bilan xarakterlanadi.
Seboreyli dermatit. Bu holatda teri yog‘li bo‘lib, qalinlashgan plaklar va yallig‘lanish o‘choqlarining hosil bo‘lishi bilan birga keladi. Ko‘pincha yuz va boshda, shuningdek, yog‘ bezlari ko‘p joylashgan tananing boshqa qismlarida namoyon bo‘ladi.
Eczema (atopik dermatit). Bu terining yallig‘lanish holatidir, quruqlik, qichishish, qizarish va yuz va tananing boshqa qismlarida toshma hosil bo‘lishi bilan namoyon bo‘ladi. Odatda, irritantlar va allergenlar bilan aloqa qilganda yallig‘lanish kuchayadi.
Rozaseya. Bu yuzda qizil dog‘lar va tomir tarmoqlarining namoyon bo‘lishi bilan xarakterlangan xronik holatdir. Bu holat yallig‘lanish va teri o‘simalari bilan birga kelishi mumkin.
Pigmentatsiya buzilishlari. Giperpigmentatsiya yoki gipopigmentatsiya shaklida namoyon bo‘lishi mumkin. Birinchi holatda terida qorong‘i yoki pigmentli dog‘lar paydo bo‘ladi, ikkinchisida esa terining yorqin dog‘lari va epidermisning haddan tashqari yoritilishi kuzatiladi.
Quruqlik. Terining yetarlicha namlanmasligi uning qurib ketishiga olib keladi, bu esa irritatsiya, qobiqlanish, hujayralar regeneratsiyasi va bo‘linish jarayonlarining buzilishiga sabab bo‘ladi. Quruqlik ichki (masalan, ma'lum vitaminlar etishmasligi) va tashqi (masalan, sovuq yoki issiq havoning ta'siri) omillar bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.
Elastiklik yo‘qotilishi, ajinlar. Terining elastikligini saqlab turuvchi asosiy tarkibiy qismlar kollagen va elastindir. Ma'lum mikroelementlarning yetishmasligi hamda yoshga bog‘liq o‘zgarishlar tufayli ularning ishlab chiqarilishi kamayishi mumkin. Bu terining elastikligining pasayishiga, ajinlar va burmalar hosil bo‘lishiga olib keladi.

Tushunish muhimki, ba'zi teri muammolari qarishning tabiiy oqibati hisoblanadi. Masalan, kollagen, elastin va gialuron kislotasining ishlab chiqarilishining yoshi bilan kamayishi normal hodisadir. Shuning uchun teri to‘qimasining tabiiy elastiklik va elastikligini qaytarib bo‘lmaydigan tarzda yo‘qotadi.

Biroq, ba'zi muammo holatlari turli omillarning salbiy ta'siri yoki odamning xato qilishlari bilan bog‘liq yoki kuchaytirilishi mumkin. Bu agressiv muhitda (kritik haroratlar, toksinlar), noto‘g‘ri ovqatlanish, zararli odatlarni suiiste'mol qilish, mos kelmaydigan kosmetika qo‘llash va boshqalar haqida gapirilmoqda. Teri, soch va tirnoqlarning salomatligini saqlab qolish uchun tanaga g'amxo'rlik qilish va kompleks yondashuv talab etiladi.

Teri sog‘lig‘ini saqlashda vitaminlarning ahamiyati

Ushbu organik birikmalarining asosiy vazifalari:

Antioksidant himoya. Ko‘p vitaminlar va mikroelementlar – xususan, C, E, beta-karotin – teri hujayralarini erkin radikallarning vayronkor ta’siridan himoya qiladi, bu esa terining erta qarishini oldini oladi.
Kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag‘batlantirish. A, C va boshqa vitaminlar ushbu moddalar – terining mustahkamligi va elastikligini ta’minlaydigan muhim oqsillar ishlab chiqarishni qo‘llab-quvvatlaydi.
Sebum ishlab chiqarishni tartibga solish. Ayrim vitaminlar – xususan, B3 (niatsinamid) – bezlarning ishlashiga ta’sir qiladi va teri yog‘ining ishlab chiqarilishini tartibga soladi, bu esa akne va boshqa muammolarning paydo bo‘lish xavfini kamaytiradi.
Yallig‘lanish va irritatsiyaning kamayishi. S, K va boshqa vitaminlar yallig‘lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ular asab tugunlariga tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi va teri irritatsiyasini kamaytiradi.
Jarohatlar tuzalishini tezlashtirish. K vitamini va boshqa moddalar regeneratsiyada ishtirok etadi. Ular jarohatlardan keyin, jarrohlikdan keyin yaralar tuzalishini tezlashtiradi, ko‘karishlarning paydo bo‘lishini kamaytiradi.
Namlantirish va teri to‘sig‘ini himoya qilish. E va boshqa ayrim vitaminlar teri hujayralarini namlik bilan to‘yintiradi, uning haddan tashqari yo‘qotilishini oldini oladi, atrof-muhitning zararli ta’siridan himoya qiladi.

Polivitaminlar mikroelementlar bilan birgalikda terining barcha qatlamlariga ta’sir qiladi. Ular optimal miqdorda bo‘lganda bu teri to‘qimalarining tuzilishi va tashqi ko‘rinishiga ijobiy ta’sir qiladi. Organik moddalar unga yorqinlik qaytaradi, tonni tenglashtiradi, mustahkamlikni tiklaydi, namlantirishni rag‘batlantiradi, regenerativ jarayonlarni faollashtiradi.

Teri uchun vitaminlar

Teri sog‘lig‘i uchun zarur bo‘lgan vitaminlar kompleksi

Bu organik birikmalar almashinuvchan va o‘zgaruvchan bo‘lishi mumkin. Ularni tasniflash uchun qulaylik yaratish maqsadida alohida guruhlar va subguruhlarga ajratiladi. Har bir kishi uchun ma'lum vitaminlar va mikroelementlarga bo‘lgan ehtiyoj individualligiga qarab o‘zgaradi. Bu ehtiyoj yosh, jins, ovqatlanish tarzi, turmush tarzi, iqlim va boshqa omillarga bog‘liq. Ammo vitaminlarning ko‘plab turlari orasida teri sog‘lig‘ini saqlashda kalit vazifasini bajaruvchi vitaminlar mavjud. Asosiy elementlar:

Vitamin A. Retinol deb ham ataladi. Kollagen va elastin ishlab chiqarishni faollashtiradi. Terining mustahkamligi va elastikligini saqlashga yordam beradi. Teri hujayralarining yangilanishini tezlashtiradi. Ajinlar va akne bilan kurashishda yordam beradi.
Vitaminlar B3 va B5. Niasinamid va pantoten kislotasi deb ham ataladi. Teri to‘qimalarida qon aylanishini yaxshilaydi. Sebum ishlab chiqarishni tartibga solishda ishtirok etadi. Yallig‘lanishni kamaytiradi va terining umumiy holatini yaxshilaydi.
Vitamin C. Askorbin kislotasi deb ham ataladi. Kuchli antioksidant. Teri hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi. Kollagen ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi. Terining erta qarishini oldini oladi.
Vitamin D. Immun tizimining ishlashini tartibga solishda muhim rol o‘ynaydi. Yallig‘lanish jarayonlarini yengillashtiradi. Jarohatlarning tezroq bitishiga yordam beradi, akne bilan kurashishda foydali.
Vitamin E. Tokoferol deb ham ataladi. Kuchli antioksidant. Terini UV nurlarining va boshqa oksidlanish jarayonlarining zararli ta’siridan himoya qiladi. Terini namlantirish va tuzilishini yaxshilashga yordam beradi.
Vitamin K. Teri to‘qimalarida regenerativ jarayonlarni faollashtiradi. Jarohatlarning tezroq bitishini ta’minlaydi, ko‘z ostidagi qora dog‘larni bartaraf etishga yordam beradi va ularning paydo bo‘lishining oldini oladi.

Ma'lum vitaminlarning yetishmasligi boshqa elementlar mavjudligi bilan qisman qoplanishi mumkin. Masalan, agar vitamin C yetishmasligi kuzatilsa, E vitaminining yetarli miqdori zarur antioksidant ta’sirini ta’minlaydi. Ammo bunday almashtirishlar, odatda, to‘liq emas (ya'ni mavjud bo‘lmagan elementlarning barcha vazifalarini bajarishga qodir emas).

Masalan, D3 vitamini va boshqa D guruh vitaminlari yallig‘lanishga qarshi, antioksidant va namlantiruvchi ta’siri jihatidan almashtirilishi mumkin. Ammo ular melanin ishlab chiqarish va terini to‘g‘ridan-to‘g‘ri quyosh nurlaridan himoya qilish jihatidan to‘liq almashtirilmasi yo‘q. Shuning uchun organizmga keng ko‘lamli moddalar kompleksini ta’minlash zarur, chunki har biri muayyan ustuvor vazifalarni bajaradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida A, B, C, D vitaminlari va boshqa elementlar

Asosiy oziq moddalarning organizmga kirish manbai – oziq-ovqatdir. Aynan undan odam organizmi mikroelementlarning asosiy qismini, jumladan turli guruh vitaminlari, temir, magniy, kaliy, kaltsiy, xrom, turli kislotalar va boshqalarni oladi. Shuning uchun muvozanatli ovqatlanish sog‘lomligini saqlashda, turli kasalliklarning oldini olishda, jarohatlar, operatsiyalar so‘nggi tiklanishni tezlashtirishda asosiy omil hisoblanadi.

Teri uchun muhim bo‘lgan asosiy vitaminlar quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud:

A (retinol). Sabzi, shirin kartoshka, tuxum, tovuq go‘shti, jigar (ayniqsa, dengiz baliqlari).
B3 (niatsinamid), B5 (pantoten kislotasi). Go‘sht (mol go‘shti, cho‘chqa go‘shti, tovuq), baliq (losos, tuna, sardina), yong‘oqlar, urug‘lar, donalar (yulaf, arpa), yashil sabzavotlar (brokkoli, ismaloq).
C (askorbin kislotasi). Sitrus mevalar (apelsin, limon, greyfurt), kivi, qulupnay, brokkoli, qizil qalampir.
D (kaltsiferollar). Yog‘li baliq (sardina, losos, tuna), yog‘li sut mahsulotlari (tvorog, yogurt, sut), tuxum sarig‘i, shampin'onlar (ultrabinafsha nurlanishiga uchragan).
E (tokoferol). Yong‘oqlar (bodom, funduk, keshyu), urug‘lar (quyosh guli, qovoq), o‘simlik moylari (bug‘doy urug‘i, avokado, zaytun), yashil barglar (kale, ismaloq).
K (xinonlar). Ismaloq barglari, petrushka, brokkoli, Bryussel karami.

B12, B5, B3, A, C, D, E, K kabi vitaminlarni faqat oziq-ovqatdan yetarli miqdorda olish qiyin. Bu faqat parhezga qat'iy rioya qilish va muntazam tekshiruvlarni hisobga olgan holda parhezni tuzatish orqali mumkin. Biroq faqat ozchilik o‘z sog‘lig‘ini shunchalik diqqat bilan nazorat qiladi. Avitaminoz muammolarini ko‘pincha ular aniqlangandan keyin hal etish amalga oshiriladi.

D, E, K, A, B, C va boshqa guruh vitaminlarining yetishmasligi teri, soch, tirnoqlar holati, ichki organlar ishlashida turli buzilishlar bilan namoyon bo‘ladi. Pigmentli, qorong‘i, qizil dog‘lar paydo bo‘lishi, terining haddan tashqari qurishi va qobiqlanishi, jarohatlarning sekin bitishi, tez ajinlar hosil bo‘lishi – organizmda ma'lum mikroelementlarning yetishmasligining aniq belgilari hisoblanadi. Qaysi elementlarning yetishmasligini aniqlash va ularning organizmga kirishini ta'minlash muhimdir.

Oziq-ovqatlardan vitaminlar (B, C, D, E, K, A) va kosmetik vositalar kompleksi

Mikroelementlar olishning asosiy manbai oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo doimiy ravishda turli xil va muvozanatli parhezni saqlab turish har doim ham mumkin emas. Birinchidan, tibbiy nuqtai nazardan ideal ovqatlanish juda qimmatga tushishi mumkin. Ikkinchidan, odamning ehtiyojlariga moslashtirilgan parhezni moslashtirish tez-tez tibbiy tekshiruvlarni talab qiladi, bu har doim qulay emas. Shuni tushunish kerakki, foydali moddalar manbai faqat oziq-ovqat emas. Kamida ikkita alternativani ko'rsatish mumkin:

Vitamin-mineral komplekslari va maqsadli BAAlar.
Maxsus parvarishlovchi kosmetika.

Vitamin-mineral komplekslari ko'pincha ko'p komponentli tarkiblar deb tushuniladi. Ular turli guruhlarning elementlarini o'z ichiga oladi. Bunday bioqo'shimchalarni asosiy parhezga qo'shimcha sifatida ishlatish tavsiya etiladi. Ular oziq-ovqat mahsulotlaridan yetarli miqdorda kelmagan foydali moddalarning etishmasligini to'ldiradi.

Maqsadli BAQlar, odatda, tor, ixtisoslashgan tarkibga ega. Masalan, sochlar, tirnoqlar, teri uchun vitaminlar ma'lum komponentlar to'plamini o'z ichiga oladi va umumiy mustahkamlovchi ta'sirdan ko'ra aniq, maqsadli ta'sir ko'rsatadi. Masalan, terining elastikligi pasayganida, vitaminlar A, C va kollagen mavjud bo'lgan BAAlarni qo'llash maqsadga muvofiqdir.

Maxsus parvarishlovchi kosmetika teri sog'lig'ini saqlashning yana bir muhim jihatidir. Yuz va tanani parvarish qilish kosmetik vositalaridan foydalanishni anglatadi: losonlar, serumlar, niqoblar, kremlar, malhamlar va boshqalar. Tarkibi va komponentlarining kontsentratsiyasiga qarab, ular teri to'qimalariga yo'naltirilgan foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Parvarishlovchi kosmetikadan foydalanishning bir qancha aniq afzalliklari mavjud:

Maqsadli ta'sir. Kosmetik vositalar aniq muammolarni hal qilishga yordam beradi. Ko'z ostida qorong'u doiralar kuzatilganda - vitamin K mavjud bo'lgan krem ularni bartaraf etishga yordam beradi. Sebum haddan tashqari faol ishlab chiqarilganda - vitaminlar B3 va B5 mavjud bo'lgan vositalar uning sekrets iyasini kamaytirishga yordam beradi.
Mahalliy ta'sir. Kosmetika komponentlari faqat qo'llanilgan joylarda to'qimalarga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu ko'plab cheklovlarni bartaraf etadi va turli yon ta'sirlarning oldini oladi, masalan, bioqo'shimchalarni og'iz orqali qabul qilganda paydo bo'lishi mumkin.
Tezkor ta'sir. Parvarishlovchi kosmetikadan foydalanish natijasi tezda namoyon bo'ladi. Bu faol komponentlar tezda to'qimalarga kirib, terining ostida yallig'lanishlarni samarali bartaraf etishga, regenerativ jarayonlarni faollashtirishga, namlantirishga yordam beradi.

Teri uchun vitaminlar bilan kosmetika

Vitaminlarning me'yoridan chetlashish ikki xil bo'lishi mumkin. Birinchisi - avitaminosis - etishmaslik, ikkinchisi - hipervitaminoz - vitaminlarning ortiqcha miqdori bilan xarakterlanadi. Har ikkala holat ham organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Sog'liqni saqlashda muvozanatga intilish optimal strategiya hisoblanadi. Shuning uchun BAQlarni va parvarishlovchi kosmetikani nazoratsiz qo'llash turli asoratlarning paydo bo'lish xavfini keltirib chiqaradi. Ularni qo'llashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Yuzdagi qora nuqtalar va boshqa teri muammolari: BAAlarni tanlash va vitaminlar bilan kosmetik vositalardan foydalanish

Foydali tavsiyalar:

Ehtiyojlaringizni aniqlang. Avvalo, siz hal qilmoqchi bo'lgan yoki oldini olmoqchi bo'lgan teri muammolarini aniq aniqlash kerak. Bu masalada dermatolog shifokorining ko'rikdan o'tkazishi va maslahatini olish foydali bo'ladi.
Optimal tarkibni tanlang. Mos keladigan komponentlar to'plami va dozalarni mutaxassis tavsiya qiladi. Bioaktiv qo'shimchalar va parvarishlovchi kosmetika belgilanayotganda tibbiy diagnostika natijalari hisobga olinadi.
BAQlar va kosmetik vositalarning qo'llanilayotgan dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sirini hisobga oling. Turli preparatlarning faol komponentlari bir-biriga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz har qanday dori qabul qilsangiz, shifokorga tekshiruv bosqichida bu haqda xabar bering.
Vositalarni to'liq qo'llashdan oldin sinab ko'ring. Vitamin qabul qilganingizdan keyin organizmning reaktsiyasini kuzating. Krem surtganingizda avval kichik bir joyga surting. Agar qo'llanilayotgan vositalar allergik reaktsiyalarni yoki boshqa yon ta'sirlarni keltirib chiqarmasa, ularni to'liq qo'llash mumkin.
Ko'rsatmalarga qat'iy amal qiling. BAQdan ikki baravar ko'p dozani qabul qilish yoki yuzga niqobni ikki baravar uzoqroq ushlab turish ko'pincha foydasiz va hatto zararli bo'lishi mumkin. Preparatga ilova qilingan ko'rsatmalarga va tibbiy mutaxassisning ko'rsatmalariga rioya qiling.
Yod ta'sirlar paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Jiddiy asoratlar kamdan-kam uchraydi. Ammo, agar krem allergiyani keltirib chiqarsa yoki bioqo'shimcha oziq-ovqat buzilishlariga sabab bo'lsa, ularning qo'llanishini zudlik bilan to'xtatish kerak. Qo'shimcha tekshiruvlar o'tkazish uchun tibbiy mutaxassisga murojaat qilish vaziyatni aniqlashtirishga yordam beradi.

Yuzdagi qora nuqtalar tashqi jozibadorlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi, bosh terisining haddan tashqari qobiqlanishi qazg'oqning sababi bo'ladi, turli joylardagi terining qizarishi, yallig‘lanishi va qichishishi noqulaylik tug‘diradi.

Dermatologik muammolar kamdan-kam hollarda sog‘liq uchun jiddiy xavf tug‘diradi. Ammo ular hayot sifatini pasaytiradi va kelajakda ularning yomonlashib, surunkali shaklga o'tishi mumkin. Shuning uchun ularni iloji boricha tezroq hal qilish kerak. Va bu masalada mutaxassisga murojaat qilish maqsadga muvofiqdir.

Agar siz allaqachon dermatolog shifokor qabulida bo‘lgan bo‘lsangiz, tekshiruvdan o‘tgan bo‘lsangiz, dorilar, bioqo'shimchalar yoki maxsus parvarishlovchi kosmetika sotib olish uchun korsatma olgan bo‘lsangiz, mahalliy, Yevropa, Amerika vitaminlari, dori-darmonlari, kosmetik vositalarni «Liki» dorixonalar agregatori orqali o‘rtacha narxlarda onlayn xarid qilishingiz mumkin.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

Three Stages of Acne and Treatment / verywellhealth.com;
Acne / my.clevelandclinic.org;
Skin / physio-pedia.com.